吃B群,尿液變好黃!

2016.07.15 11:18PM
是吃B群,尿液變好黃!這篇文章的首圖
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有時飲食不均衡
就會想靠口服維他命補充
但每次一吃B群,上廁所就見他露P阿~
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Photo Credit :Sal,fickr .CC BY NC ND 2.0
​在購買維他命B時,外包裝總是會寫著大大的「B群」,都以群做為單位了!想必這個組織滿龐大的,沒錯!B群不止是由一個維生素組成,而是類似物質的統稱。

但你買的口服補充的B群維它命,並不是什麼都有,多數會以人體不能缺乏的8個維生素來做補充!而且幸運的是,這8個都是水溶性,身體除了能更有效吸收也能排出多餘攝取的劑量。

8個維生素分別是
  • B1 硫胺素Thiamin
  • B2 核黃素Riboflavin
  • B3 菸酸Niacin
  • B5 泛酸Pantothenic acid
  • B6比哆醇pyridoxine、比哆醛pyridoxal、比哆胺pyridoxamine
  • B7 生物素biotin
  • B9 葉酸folic acid
  • B12 各種鈷胺素various cobalamins
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Photo Credit : Riboflavin,wiki .CC BY NC ND 3.0

​而吃完B群尿液中就是因為含有 B2所以發出非常特別的螢光黃色。B2又稱核黃素Riboflavin,名字意思就是金黃色!若缺乏B2,最明顯就是嘴角會破、皮膚會癢癢的。
※ 如果有吃到產品上寫著 《尿液不會變黃的B群》有可能就是沒有添加B2唷!

當人體吃B群,身體吸收後,發放到各個細胞去補充,體內會在回收沒用到的B群,移到膀胱便排出!以2013年衛生署公布的國人膳食營養素參考攝取量,裡面寫到
B2建議一天攝取1.3mg,我手邊的的B群,2錠就含有30mg,其實吃一錠也還非常綽綽有餘呢~ 而且仔細一看,連另一包口服維他命C也有添加B2!

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Photo Credit :LiFe生活化學 .CC BY NC ND 2.0

​想要攝取B2的大家,不一定都需要食用維他命補充!
也可以從牛奶、堅果、雞蛋、糙米或深色蔬菜來補充唷~
像美國小麥(麵包、麵條)是主要食物,美國衛生研究所發現小麥研磨過程中會損失大量的B2,因此就規定麵粉廠商需額外添加B2,讓國人更能夠均衡飲食!

By 因為熬夜天天都會吃B群的Ivy小編

延伸閱讀:
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參考文章:
1. 今日發現 Today I Found Out
2.美國衛生研究院 (可查詢不同維生素)
3.
衛生福利部國民健康署

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