想要成功戒菸怎麼做?一圖看懂 3 大戒菸法優缺點與成功率

2021.12.15 11:29AM
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….好不容易下班回家,女兒卻因為嫌棄自己身上的菸味不願意靠近
…爬樓梯好像越來越喘,每次健康檢查心裡都忐忑不安
…疫情間要一直戴口罩,菸癮發作根本沒地方「抽一口」

疫情間,找不到地方「抽一口」…乾脆戒菸吧?

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想要抽一口菸,真有那麼難嗎?上述幾乎是所有吸菸者最為熟悉的生命經歷,對象不一定雷同,臉上煩悶的表情卻是再相似不過,可能是正逢青春期的兒子、正逢孕期的太太,甚至是剛做完健康檢查的自己。

尤其疫情期間,出門在外得戴口罩,根本找不到地方脫口罩「呼吸」。​​根據國民健康署資訊顯示,吸菸者發生新冠肺炎重症的風險是非吸菸者的 1.4 倍,而使用呼吸器及死亡的風險更較非吸菸者是高出 2.55 倍(van Zyl-Smit, et al., 2020)。亦即目前吸菸者或已戒菸者相較於不吸菸者,有更高風險會演變成重症及死亡的個案,此外, 世界衛生組織更於日前發布的「一百個以上戒菸理由」中,將「吸菸者若感染新冠肺炎 (COVID-19) 後罹患重症及死亡的風險更大」列為第1位。這是因為尼古丁會在吸菸者肺部形成病毒的主要受體,一旦病毒進入吸菸者體內,就很容易演變成重症,以致於死亡風險遠比一般人來得高。

因此,在這疫情肆虐的非常時期,或許正是癮君子的戒菸自救的好時機。目前最常見的戒菸方法有 3 種,包含意志力、尼古丁替代療法、非尼古丁口服藥。

意志力、尼古丁療法、非尼古丁口服藥,戒菸方法比一比

照片中包含了turktab en son sigaraları、戒菸、吸煙、健康、停止者

▲Photo Credit:iStock/戒菸別再光靠意志力,市面上有各種更有效率的戒菸輔助方法!

意志力

首先是「意志力」,雖然幾乎不用花費,但相對難度最高、成功率低。戒菸時會有各種心理與生理的不適,戒斷菸品 24 小時內,身體血液中因尼古丁含量下降,會開始出現注意力不集中、頭暈、咳嗽、焦慮等戒斷症狀,在第 2 到 3 天不舒服感會達至高峰。戒菸者被持續襲來的戒斷症狀消磨意志力,容易因此產生自我掙扎、懷疑。單純靠意志力戒菸,成功率僅 3-5% ,常會陷入戒菸與吸菸的不斷循環中,無法永久成功戒菸。

尼古丁替代療法

再來是「尼古丁替代療法」,這是歷史悠久也是使用最廣泛的戒菸方式,利用階段式的尼古丁減量,將吸菸者對香煙中的尼古丁依賴,隨著療程逐漸降低,最終完全戒除。成功率約為26%,劑型選擇多元,包含皮膚貼片、吸入劑、口嚼錠,還有今年最新引進台灣的戒菸噴霧劑型等方式,戒菸者可依照個人生活型態與習慣,選擇適合的戒菸劑型。方便性高,一般藥局、藥妝店與戒菸門診都可以取得。

由於導致吸菸相關疾病的不是尼古丁,而是菸草中的毒素比如焦油、鉛、氰化物及阿摩尼亞,因此停止吸菸時,身體會因為沒有吸收尼古丁產生不愉快,產生強烈吸菸慾望。而尼古丁替代療法,就是藉由緩解戒菸時的不適,輔助意志力,來達到最終完全戒菸目的。

非尼古丁口服藥

而「非尼古丁口服藥」,顧名思義是使用戒菸藥物,口服吸收後會跟腦部特定的尼古丁接受器結合,所以吃藥後就不會想吸菸;即使抽菸,也會覺得抽菸後感覺沒有那麼好,甚至有噁心感。不過因為問世時間短,部分研究指出需要更多安全性資料,目前只有透過醫師處方才能取得,戒菸成功率約 33%。

綜觀這 3 種戒菸手段,最主要的還是先了解自己適合何種戒菸方法,,搭配正確的戒菸輔助產品,與戒菸門診的定期回診諮詢,才能強化自己的戒菸決心與意志力,事半功倍、徹底擺脫菸癮!

 

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