廢宅健身不是夢 一天重訓3秒也能提升肌力

by Twelve
2022.02.26 12:38AM

圖片來源你是不是總覺得睡覺都不夠了那有時間再做多餘的事,健身減肥講了一整年卻缺乏行動,日本新潟健康福利大學和澳洲伊迪斯科文大學作的研究,找了平常沒有運動習慣的軟爛大學生每天一次、一次三秒使勁做三種動作:固定肘部角度,對上臂施壓、啞鈴彎舉只有舉和慢慢放下,每週五天連續四週。結果慢慢放下的啞鈴彎舉平均肌肉力量提高了11.5%,而另外二個動作則提高了4.5%的肌肉力量。

研究人員表示,雖然目前尚不清楚肌肉離心收縮產生有效作用的機制,但每天只進行 3 秒的最大離心收縮即可在較短的時間內提高肌肉力量,這對健康和健身很重要。這次的研究只針對手臂肌肉進行,在其他部位很有可能也有效。這裡看更多。

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