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廢宅健身不是夢 一天重訓3秒也能提升肌力
圖片來源你是不是總覺得睡覺都不夠了那有時間再做多餘的事，健身減肥講了一整年卻缺乏行動，日本新潟健康福利大學和澳洲伊迪斯科文大學作的研究，找了平常沒有運動習慣的軟爛大學生每天一次、一次三秒使勁做三種動作：固定肘部角度，對上臂施壓、啞鈴彎舉只有舉和慢慢放下，每週五天連續四週。結果慢慢放下的啞鈴彎舉平均肌肉力量提高了11.5%，而另外二個動作則提高了4.5%的肌肉力量。 研究人員表示，雖然目前尚不清楚肌肉離心收縮產生有效作用的機制，但每天只進行 3 秒的最大離心收縮即可在較短的時間內提高肌肉力量，這對健康和健身很重要。這次的研究只針對手臂肌肉進行，在其他部位很有可能也有效。這裡看更多。
Twelve
2 個月前
是【勵志】一年減肥肉、再花一年練肌肉的故事這篇文章的首圖
【勵志】一年減肥肉、再花一年練肌肉的故事
從前從前有一個名為Ross Gardner的宅宅住在美國佛羅里達州，2004年的時候體重180公斤，每天要吃下15,000卡的食物，搭飛機得買雙人坐位，醫生也告訴他再不減肥只有三年壽命。於是他開始認真的減肥，花了約10個月的時間從180公斤減到90公斤，並把多餘的肚皮給去掉。 從照片可以看的出來，2005年到2006年的體態差最大，即使經過了10年，小胖弟變成帥歐巴，六塊肌人魚線仍維持的很好。 以下是他減肥前與減肥後的三餐對照： 減肥前的三餐 早餐 香腸三條、起司蛋、鬆餅、和二個薯餅。 午餐 漢堡+洋蔥圈、薯條、牛排、起司。 晚餐 一整個比薩 點心 炸雞、奇多玉米棒、乳酪及餅乾 減重後的三餐
Twelve
1 年前
照片中包含了事件、神奇寶貝GO、神奇寶貝、Niantic、蝙蝠俠：故事系列
過年吃太多想減肥：有人玩寶可夢瘦63公斤
春節過年大吃喝一輪後想要減肥的話，可以參考一下這位國外學生玩寶可夢瘦身的案例。Tommy Monkhouse過去一年因為玩保可夢《Pokemon GO》，因為非常投入每天步行3個小時，一年間就少掉140磅，約63公斤。 《Pokemon GO》母公司 Niantic 還為這件事拍了一個紀錄片，以後說玩遊戲就會胖就可以丟這個影片給他看：
atticus
2 年前
Comics, Illustration, Cartoon, Character, Fiction, cartoon, Anime, Cartoon, Dragon ball, Artwork, Fictional character
七龍珠同人漫畫教你如何減肥和肌力訓練
推主dramani5958平時喜歡畫一些同人漫畫，在他的的頁面上滿滿都是七龍珠，因為有減肥的企圖，目標是減25公斤，現在已經減了18公斤。喜歡結合七龍珠二創出許多和飲食、訓練相關的插圖。 由悟空來示範正確的深蹲姿勢。挺胸縮腹，臀部向後坐，臀部最好高度和膝蓋差不多 棒式：訓練背、腹與核心的鍛鍊項目。腳跟離地，臀部和身體高度一樣，姿勢維持1分鐘，每天做大概2~3次 運動前先暖身是必要的 訓練後喝乳清很開心 毎天都要喝足夠的水維持代謝力 碳水吃太多吃飽血糖值升高就容易昏昏欲睡特別是肌肉少的人。 「プランク」に関するツイートの伸びが異常な件。それだけお腹絞りたい人が多いってことか。物凄くわかる。 でも
Twelve
2 年前
是算算看妳的減肥失敗率有多高？這篇文章的首圖
算算看妳的減肥失敗率有多高？原因又在哪
原文名稱：算算看妳的減肥失敗率有多高？ 來源網址：http://www.mr-sport.com.tw/femalesports/diet-fail-probility.html 我們常說：「養成良好生活習慣是減肥成功的最佳捷徑。」因為當妳習慣成自然後，任何「看似嚴苛」的飲食限制或運動模式，對妳而言都會是輕而易舉、易如反掌、像呼吸般再平常不過的事。 也就是達到人稱：「線條造型師」「不科學比例」「隨心所欲橡皮人」「贅肉終結者」「魔鬼精肉人」…或是「無痛減肥」的境界！ 多少人夢寐以求的終極型態阿！ 而這些事妳知道、我知道、獨眼龍也知道，可是到底…這個所謂的「良好生活習慣
Mr. 司博特
3 年前
是睡前吃東西才能減肥！新觀念打破一般人的印象這篇文章的首圖
顛覆性的減肥理論：睡前吃東西才能減肥？
知名健康網站《HealthySimpleLife.com》創辦人Cassie Bjork曾指出，睡前如果攝取正確的食物，有助於燃燒熱量，還能抑制飢餓，反而能有效控制體重。 (圖片取自pixabay) 一般人認為減肥就是早餐吃得好、晚餐吃得少，最好睡前不要吃東西，這是主流的說法；但也有一些學者持相反意見，認為減肥的人晚餐要晚點吃。 最近，中華民國自律神經失調症協會秘書長鐘文廷拍了一個影片，說明晚餐晚點吃更有助於減肥。鐘表示，一般人認為晚餐最好在六、七點之前就要吃完，但在瘦身的觀念中，晚餐甚至睡前吃都可以，這樣對瘦身反而較有幫助。 首先，鍾建議要瘦身的人一天吃兩餐，午餐與晚餐最好要吃飽，而午餐建議
Knowing
3 年前
是防彈咖啡減肥真的有效，三分鐘帶你瞭解它的原理這篇文章的首圖
理解完防彈咖啡的原理後 確認用在減肥上真有效
簡單來說，原本能量的來源是葡萄糖，葡萄糖的來源是澱粉，現在訓練身體轉化和吸收脂肪為葡萄糖能源使用，等於燃燒脂肪就是減肥囉～ (圖片取自pixabay) 近年來開始流行一種發想自西藏酥油茶的防彈咖啡減肥法 ─ 在咖啡中加入椰子油等較好吸收的中鏈脂肪酸油脂，以及無鹽奶油，三者以1：1：1的比例混勻 ─ 據說喝這種咖啡來減肥很有效，能快速消脂；但也有人持觀望態度；防彈咖啡減肥法的原理到底是什麼？ 以脂肪取代葡萄糖成為能量來源 一般葡萄糖是第一個被消耗來提供人體能量的，再來是油脂，最後是蛋白質，所以說，要燃燒脂肪十分困難。咖啡的熱量微乎其微，而防彈咖啡裡的油脂，尤其是較易吸收的中鏈脂肪酸，容易被吸收、
Knowing
3 年前
是三分鐘告訴你為何吃低GI值食品可減肥、只注意食品GI值卻無法變瘦？這篇文章的首圖
科學化減肥第一步 認識對血糖的影響程度的GI值
了解了什麼是升糖指數GI值後，就知道要吃低GI值的主食，例如糙米飯、全麥麵包、地瓜和蕎麥麵等，不會讓血糖急速上升，使得胰島素出來將多餘的血糖轉換成脂肪。 (圖片取自pixabay)   所謂GI值，是指某個食品吃入肚中對血糖(血液裡的葡萄糖)的影響程度，又叫「升糖指數」；本來這些升糖數值是提供糖尿病患者做飲食參考，近年來成為熱門的減肥參考指標，有些人甚至不管食品熱量，只顧GI值，形成觀念偏差。   為何升糖指數可做為減肥參考指標？   胰島素會將血糖轉化為脂肪   糖分是最容易被轉化為能量的營養物質，而糖又分為很多種，有多糖(比如澱粉、纖維素)、雙糖(比如乳糖、蔗糖、麥芽糖)、單糖(葡萄糖、果
Knowing
3 年前
是運動時偵測心跳的好用設備：手臂式心跳帶【SCOSCHE Rhythm+】2個多月的長期動手玩這篇文章的首圖
運動時偵測心跳的好用設備：手臂式心跳帶【SCOSCHE Rhythm+】2個多月的長期動手玩
現在天氣也逐漸要轉涼了，想要運動但一直還沒有運動的朋友，快來運動吧。不過在運動之前，有一種類別的產品是很建議購買的，無論是專業運動員，還是因為某些因素要運動（像我就是因為減肥），想要了解一些數據以及讓運動更加有效率或是有效果，第一個要考慮的硬體設備就是能夠偵測心跳的產品。 而在因緣際會之下，兩個月前搜尋想買的心跳帶產品，要在其他電商下單時無意中發現剛好是認識的廠商，因此就與廠商討論專案的可能。而歷經兩個月左右的長期測試，「SCOSCHE Rhythm+」手臂式心跳帶使用感受相當不賴，也因此就有九月的這檔專案。 「SCOSCHE Rhythm+」這款心跳帶原價2999元的，現在只要2599元，可
奕之華
4 年前
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