減肥周記05:爬樓梯補充之卷

2010.06.15 12:40PM
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是減肥周記05:爬樓梯補充之卷這篇文章的首圖

扣除掉下雨沒辦法爬的日子,我爬的次數也有六、七次了吧,以一日一次來算,也有一周的水準。在爬這段樓梯,有一些朋友給一些建議,在這邊個人就總和一下,紀錄下來。

一、爬樓梯會傷膝蓋
面對這個無解的答案,朋友是建議我游泳。不過游泳對我來說是有難度的,因此後來想想,還是選擇爬樓梯。當然,也有朋友問為何不選擇跑步或是快走。原因很簡單,因為跑步或快走不容易維持累的狀態,很容易就停下來用走路的。而且也很容易做到一半就離開現場。樓梯不管走多慢,都會覺得累。最重要的是,你爬到一半不太容易說後悔就不爬了,因此爬樓梯對個人來說,是比較容易持之以恆的運動。

此外,快走與跑步要運動到超過半小時,其實也並不是這麼容易的。


二、最近遇到下雨,都沒辦法爬
朋友會很好奇,爬樓梯就爬樓梯,怎會有遇到下雨就沒辦法爬的問題。當然,一來是有的朋友不知道我爬的是室外的,一來是有的朋友不能理解幹嘛特地跑到烘爐地去,爬家裡的和辦公室也應該是夠了。

其實這是有原因的,一來室內樓層空間狹小,爬起來感覺不舒服,二來爬樓梯是很單調的事,如果說是上班回家爬那麼一次,一定是OK。簡單來說就是不坐電梯。但我想規劃的運動是大約一小時,如果是單純室內這樣爬的話,我想一般來說,可能就三分鐘吧。就算你上班的樓層極高,在二、三十層,我想十分鐘左右的時間也就差不多了。一來是單調沒有其他任何的變化,二來是只會爬上去一趟,但就不會再繼續運動了。

但在烘爐地的運動設計當中,爬樓梯雖然是其中最累的,但所花的時間並不是最多,我想在7-10分鐘左右。因此要符合長時間運動需求的話,並不是要爬上去後就結束(若是在室內的話,爬上去就結束了),還要再往下,這是利用回家上班爬樓梯的方式所無法達到的。但因為個人要拉約一小時的運動時間,因此爬上去後,也不是走原路下來,而是翻到另一邊,走柏油路下來。一來可以休息一下,繼續衝第二次樓梯,二來整體運動時間,可以拉在45-50分鐘左右的時間。


三、我的感覺,烘爐地的手機訊號不穩
噗浪照片上傳很容易失敗XD。另外,我也感覺到milestone的照相機實在是很爛……
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雖然是陰天,拍的效果不會好。但這是雨下完,空氣比較清新的時候,也正是所謂的空山新雨後。其實空氣感覺上還是比一般陰天沒下雨的時候清新多了,milestone的拍照,還是做為一種紀錄就好。
 


四、爬完後感覺如何?
我可以肯定爬完後不會飛XD。基本上我的感覺啦,身體其實感受不太出來有什麼進步。我有一次爬的時候,剛好與兩組人馬大約同時爬。一組人馬是兩個年輕女性朋友(應該是不到三十歲),另一組人馬就是一個五十歲以上的阿桑吧。

在第一個休息點時,兩個年輕的女性朋友幹掉我,而我與阿桑的速度差不多。

不過女生就是女生,那兩名在經過了第一個休息點時,就沒有什麼力氣在爬了。真要說的話,我想爬久了,是在一趟的前提下,不會覺得這一趟很難爬,畢竟爬久了,也就熟悉了,身體也比較容易適應。

 

五、那麼,這爬起來很累的樓梯,總共有幾階呢?
我還是很無聊地有算那麼一次,若我們以休息點(涼亭)來看的話:

開始處至第一休息點:183
第一休息點至第二休息點:58
第二休息點至第三休息點:79
第三休息點至終點:107

總合:共427
 

當你計算出具體數字後,你才會發現,原來所爬的階數並不多,也才427階,連500階都不到。此外,事實上,當爬到第一個休息處時,你就很接近走到一半了,已經走到近43%的距離。而事實上,第一休息處與第二休息處的距離很短,用眼睛看也可以看得出來,所以也很容易到第二休息點,這樣共241階,事實上已經過半了,約56%。

所以具體數字出來後,其實就可以發現,爬起來並沒有想像中困難。最大的困難點,就是爬到了第三休息處,發現還有一段不短的距離,才有辦法到終點,而且看來還滿高的,會有一些無力感。但事實上,這也才107階,約佔全程四分之一,遠洲比不上你所爬的第一段。也就是說,通常我們爬完四分之三後,看了剩下的四分之一路程,會覺得無力。

不過在具體數字出來之後,我想爬起來那無力感應該會更小一些吧XD。
 

結論:
爬這邊樓梯的優點就是空間大,可以看看景色,並且在全程來說,除了單純爬之外,還有走下山腰下,整體變化夠大,並且也能夠達到運動四十分鐘以上的效果。去烘盧地爬,不是因為我比別人更有毅力,而是因為我知道我的毅力並不比別人高,所以需要找出說服你自己能夠讓你長期運動的型態。而爬這邊的樓梯,我認為所需要的毅力是比一般的運動還可以更小一點。當然也就更容易達到我想要做的目標。

 另外,這周我的體重:
最高達114公斤;最低達111.8公斤。

我想,應該就會以111.8-114公斤間的重量,為開始減肥的起始重量。

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