對抗拖延症前   先問問自己這3個問題

by Knowing
2017.10.16 08:50AM
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梁啓超有篇名文叫《最苦與最樂》,立論很主觀,認為「盡責是天下最快樂的事」,而未盡責就是天下最苦的事。

為什麼不盡責之苦在飲冰室主人的心中佔居莫大地位?

或許是不盡責跟一般的痛苦不同吧!一般的痛苦通常只能放手讓時間淡化一切。而不盡責之苦是能「當下」解決的,也「應該」解決,所以隨著時間過去心中的自責會越來越強,壓力越來越大。

上述所說大概就是拖延症會如此惱人的原因了。現在市面上有很多專門書籍教人改善拖延症,各種內容、面向、技巧,五花八門。資訊有了,重點是怎麼用?如果不夠瞭解自己,恐怕難以掌握運用要點。以下列出三個問題讓大家認識自己:

1. 消極而不快樂或不快樂而消極?

拖延症某種程度上來講是種心理疾病,不一定是單純的發懶。相信大家都有一種經驗,就是突然什麼事情都不想做,陷入消極的無底洞,這時候就算知道再多改善拖延症的技巧都沒用。以前大家說成功的人自然快樂,現在發現快樂的人容易成功,原因就是快樂的人不容易陷入消極,會比較有動力。

所以在應用改善拖延症的技巧之前,最好先問自己的生活快樂嗎?或是有沒有自己的支援系統,比如可以談心或玩樂的親友?自己是不是容易被生活中的不順遂影響?有沒有一項興趣或喜歡的運動定期給予自己活力?

如果發現自己常常陷入消極漩渦裡,那你需要的不是改善拖延症,而是尋求快樂的泉源。

2.對工作有興趣嗎?

對自己有興趣、或有能力應付的工作基本上不會拖延,就算會也很好解決,就是「馬上啓動」,也不要「過多的規劃」。 just do it!

而若是沒興趣、能力之上的工作就不能用「馬上啓動」的模式,因為一下就會遇到瓶頸,又陷入停頓與壓力。遇到這種情形需要更多的規劃,不要給自己太大的壓力,將整件事務分成細項,一段一段地完成,中間還能設定獎勵促成正向循環。

若是太難的事務,那就要拉幫結派,或是尋求諮詢管道,一來人多好辦事,二來當有人陪你共度難關時也會比較有動力與壓力宣洩窗口。

3.失敗的風險可以接受嗎?

很多拖延症來自於對未來的無力感,而之所以會造成這個現象就是不夠瞭解自己,把自己放到超出能力的事務裡,於是不斷惡性循環。但兩難的是,如果沒有多方嚐試就無法成長,也不能更好地瞭解自己。

人終究要面對艱鉅,所以重點在於失敗的風險。跟上一項差不多,面對艱難的事務須要劃分工作段落,逐段控管風險,尤其是容易掛懷失敗的人,面對難關時要評估失敗風險與退路,或是趕快啓動緊急模式,比如找救兵、徵求建議,或做好心理建設,想清楚失敗會如何,能讓自己不會過度緊張。

總而言之,做計劃這件事雖然對工作進度沒有幫助,但會讓人積極起來,也能避免自己的腦筋逃避現實,錯過原本能夠挽救失敗的靈機一動,或至少在思考的過程中做好面對失敗的心理準備,以免陷入挫折與壓力的惡性循環裡。

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