(07/02更新: 全台最低價特惠)減肥半途而廢的人如何靠划船機的試用,再次回歸正常作息、養成運動習慣,邁入減肥之道

2015.07.02 05:39PM
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(0702補充: 最近和廠商又談到一波獨家專賣價 34,999元,限量七台,只有一周,錯過就沒有了喔)

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話說在一個多月之前我還被困於減肥失敗的陰影,極長一段時間沒能夠回歸到正常飲食、規律作息的正軌。非常自暴自棄,面對日漸變胖的身材也不知該如 何是好(已經打算放生了)。尤其減肥失敗過的人,要重新建立一次規律飲食與作息有些困難,常常都會出現:「減肥明天再來就行啦」這樣的聲音(有這種聲音出 現就表示不可能減肥啦)。

當然,減肥的狀況可以很簡單形容,那就是「半途而廢,沒有毅力」。不過話說回來,若是有毅力的話,大概也不需要減肥了。

 

划船機在台灣應該算是知道,但又有點冷門的健身器材。不過在國外我想應該是應用普遍的器材吧,連紙牌屋都有划船機的出現。不過得先說,想利用划船機減肥是真,但倒不是因為上圖紙牌屋主角Francis Underwood使用的關係才知道划船機,這純粹是個巧合XDDD。紙牌屋因劇情需要而導致了划船機身首異處,但我自己試用的情形倒是減了4公斤,效果相當不賴。不過即便是有良好的效果,但在標題上很不想寫「划船機讓我一個月減4公斤!」這類語言。因為一來每個人狀況不同,我能4公斤,不代表別人也可以。二來減肥成功之道並不在於一個月減4公斤還是10公斤,而是在於生活習慣的養成(有些特殊狀況如疾病當然是例外)。

如果你減肥失敗過而還想要再減肥,但卻提不起動力就來看看這篇吧。希望經由這篇划船機的試用,部分觀點可以幫助到減肥失敗而想要再接再勵的朋友。


以往雖然有成功導向減肥之路,但最終還是失敗了

從發胖到五、六年之前,我大概認為這輩子是不可能減肥了。因為每天都會吃零食,晚上工作完成後,除了晚餐還會吃宵夜。都已經有零食上癮的症狀,每天零食吃的量很大,就這樣吃了十幾年有了。所以減肥第一件事就是不打算靠毅力(減肥那些言論如果做得到的話,大概就不需要減了),所以轉而特別研究自己吃東西特性,發現到以為沒有解決辦法的嘴饞,其實還是有解的。想吃東西的慾望雖然沒辦法阻止,但事實上一天中想吃的慾望程度是不一樣的。無法忍住最主要的兩個時段就是下午茶時間以及晚上,其他時間是可以忍得住的。

而後又發現運動過後可以壓抑食慾,因此就發展了減肥兩個最重要的原則:一天吃五餐以及晚上運動的習慣。

減肥有一件事就是要控制熱量,但個人不想考驗毅力,所以在減肥的時候,是沒有特別控制熱量的,基本上熱量與減肥前相比是差不多的。最主要是少吃零食以及少吃宵夜,但將三餐改為五餐,補足減肥前的熱量。然後在晚上的時候運動,降低吃宵夜的機率。

 

沒想到減肥效果不錯,生活習慣沒有改變太多,也不需要壓抑食慾,平均一個月可以減掉2-4公斤(最高峰時有到5公斤)。最早開始有紀錄的減肥,是在2010年的6月,當時體重為111.x公斤。

 

一直到當年的年底,體重逼近101。然後因為後來天氣常下雨,就沒有運動。一旦沒有運動,又恢復亂吃東西的情形

 

結果在2011年的4月重新開始時,已復胖至105。


第一次的中斷是因為天冷下雨。所以在2011年4月重新開始時,所克服的就是如何在下雨的時候也要去跑步這件事。結果也很成功,在7月底的時候減到了95公斤。但很遺憾的是發生了運動傷害,膝蓋出現問題。幾乎就放棄運動了,從此之後每過一段時間都有想再導入正軌,但一直都失敗。最大的原因就是每次開始時,都會有運動傷害的陰影,才開始跑就膝蓋痛。

 

就這樣過去了2年,體重整個胖回到110.2公斤。一直到去年2013年3月的時候,因為某個原因所以決定不理膝蓋的問題硬要跑…

 

一直撐到8月底,體重落到99.9公斤,相當成功,但很遺憾的是仍然不敵膝蓋受傷陰影又放棄了。

 

過了一年多,也就是在今年5月的時候,體重飆高到歷史新紀錄,有113.X-114.X公斤……之前減肥真是減辛酸的。

歸納成功與失敗相關因子:
減肥失敗的人原因可能都不盡相同,但我很相信一事,只要把之前失敗的因子想辦法除去(當然還是需要盡量符合原本的生活習慣),就會有成功的可能。

在過去的減肥中,個人體認到了幾件事情:
一、跑步是個人認為最有效的減肥方式:
但千萬不要操之過急,尤其像我這種中年人,運動傷害是很大的衝擊。當然,如果能加上重訓是最理想。加上重訓就減輕體重而言未必比較快,但減緩肌肉的減少,強化一點肌耐力,會比單純跑步減肥來得好。

二、飲食與運動
個人減肥成敗主要不在於飲食,而是在於運動。倒不是因為運動多久可以減肥多少這樣的概念,而是運動成為我壓抑不當食慾的方法。大致來說,個人生活形態會有兩種:一種是不運動時會亂吃,另一種是運動的話很自然不會亂吃(還是會有一點啦,但大致而言比較OK)。不會出現第三種沒有運動也不會亂吃的選項。


想要引入划船機,因符合能夠輕鬆使用又能夠避免膝蓋壓力問題

說起來運氣也是很好,今年還正在想辦法要如何克服運動傷害的問題,連跳鄭多燕膝蓋都會有狀況,又不想游泳,跑步又不可能,而我又不太想靠毅力這種事,很難考慮那種網路上流行的一日7分鐘運動(太高強度了,不用一周就會放棄了),想一想要輕鬆容易運動,又要能夠動到身體所有部分,不熟的划船機可能是我最理想的選擇(以前在運動中心玩過),因而考慮打算買划船機。之所以會考慮划船機原因如下:

一、根據以往減肥失敗原因,主要有兩點,一是氣候,另一是膝蓋負荷問題。
划船機剛好可以躲掉這兩點:室內使用不怕下雨,而採取坐姿,讓腿部固定,也不會讓膝蓋負荷全身體重,減輕壓力。此外,划船機的聲音較小,不像跑步機踩下去引起較大的震動與聲響,在室內使用比較不會有打擾到鄰居的問題。

二、上半身與下半身最好都能夠動到
以健康器材來說,跑步機與健身車都是比較熱門的選擇,不過這兩項器材比較著重在下半身。較少有器材可以連上半身也一起運動到,划船機雖然比較冷門,但能夠讓上半身有效運動這點卻相當棒。

三、符合能夠輕鬆使用的原則
其實划船機真要認真用也不輕鬆,不過我的重點是培養運動習慣,能夠隨時動一下而又不用太多事先準備。進可攻,要高強度使用沒有問題;退可守,輕鬆划個三、五分鐘也很容易。

四、不買幾千元太便宜的產品
像健身車雖然市面上有幾千元的,但考量到體重與耐用性的問題,就決定還是選等級高一點的健身器材。價格雖然不便宜,但不要用一下產品就出狀況了。

但有一個缺點,那就是划船機對我來說很陌生,而在台灣這算是比較較冷門的器材,大部分都是以健身車、飛輪、跑步機、踏步機一類器材為主,不好判斷只是這樣划划划對身體的效果如何,不過能夠在一個小空間動全身很吸引我就是。

意外的巧合讓我開始試用划船機

只是……正想到開始研究划船機的時候,同事突然告訴我要不要試看看划船機?因為癮科技打算弄個活動。媽呀,也未免太巧了吧……

而且這次活動除了划船機降價之外,當商還提供了下面這個超值的贈品:

一個是BH心跳帶,是搭配划船機使用,可以看你的心跳。一般說來,根據運動333法則(一周三次,一次30分鐘,心跳130下),使用划船機要達到良好效果,心跳能到每分鐘130下是最理想的

 

不過我這個月使用都沒有到就是了,我大約110-120間,上圖紅圈處就是心跳數。

 

另一個比較意外,是與划船機無關的設備,但卻可以結合在一起的OVO電視出奇蛋

有玩過健身車、跑步機的人都知道,要不看影片不聽音樂在健身機器上面30分鐘甚至要1小時,其實是需要一點毅力的。將划船機放在家中,划的時候來利用OVO看影片,也是很棒的運動持續方式。我只是單純在用划船機時也使用OVO看影片。

但事實上OVO能夠玩的很多,可以參考一下之前癮科技所寫的測試


那划船機有沒有用處呢?

先說結論。我的答案是出乎意料之外的有用。其實我划船機的使用時間還沒有達到標準,每次用的時間達不到30分鐘,有20分鐘就偷笑了,但試用的一個月所減的體重竟然達到4公斤(我預設本來是2公斤XDDD),實在有點難想像。

當然啦,能減掉4公斤是非常開心,但這4公斤其實不是這次要提的重點(也許有的人認為還好,但那種一個月減10公斤以上的方法就不要去想啦,先不講健不健康的問題,沒用節食的方法打死我都不相信),最重要的是利用划船機,我居然可以再回歸正常的飲食習慣,這點實在是太棒了。

 

上圖是我的紀錄,雖然是說從5月23日開始紀錄,但事實上之前幾天也有體重紀錄(一開始拿到划船機也沒馬上使用,總是有拖個幾天XD),都是114.X,只是因為剛好手機壞掉送修,資料沒有紀錄到,所以就算了XDDD。可以看得出來在紀錄後的第二周體重還是有回到114.X,最高到114.8。

第一周開始每天5分鐘,到下一周開始每天總和10分鐘(5+5的意思就是當天有做兩次5分鐘的運動量),在這兩周其實體重並沒有什麼好轉現象,相反還有增重趨勢。不過這兩周算是我的重整期,開始用划船機後,也還沒有開始出現有抑制食慾的現象,算是開始運動,但還是有亂吃的時期吧(不過吃的當時還沒有想到要紀錄)。

 

之後開始Computex,運動量當然是有,光是跑會場就不少了,到了後期每天10分鐘,到了Computex後期時,體重已經有開始變化了,而我飲食也開始變得比較規律,宵夜也沒有什麼吃,所以開始紀錄所吃的東西。此時體重可以感受到有下降的感覺。

 

過了Computex之後,發現自然而然願意花多一點的時間使用划船機(我使用時機通常落於吃飯前),在飲食紀錄上也可以看得出來,就算是減肥,還是會吃一些有的沒的。所以可以想像之前吃得是多麼亂七八糕的XDDD)。但是在這個階段,有一個非常非常大的重點。除了划船機使用時間增加之外,最重要的是開始做一些利用體重來做一些運動,包括了前俯棒式、側棒式、伏地挺身、徒手蹲舉。

 

其實別以為這些動作不花什麼時間就覺得很容易持續做下去,事實上,從紀錄可以看得到,我有時候也會偷懶只做一半。


之後我偷懶沒有紀錄XDD(因為本來就是設定一個月),因為有一些工作壓力出來,就懶得記了,想說有撐到一個月應該就OK了。

 

不過還是要為寫文章負一點責任,要講一下離現在時間比較近的結尾。至7月8日為止,仍保持在110.x徘徊。

 

吃的方面……,頂呱呱、麥當勞與肯德基都還是有的XDDD,在這邊要特別提一下,對於我而言,當然是希望完全不吃,但即便是步入減肥時期,不想去壓抑食慾問題,會嘴饞就會去吃。以前天天都會吃速食,一天會吃一到二餐,但現在一周可以壓在兩至三次以內。

 

不然同事也不會畫頂呱呱的我了,之前吃得很兇,沒找頂呱呱拉贊助真是太可惜了。

 

這算是我比較健康的餐,不過自己弄一看就知道很難吃。但……有規律生活有運動真的有差,已經可以接受了Orz。

 

目前在研究要如何克服吃速食或是嘴饞的慾望。

這兩周因為有些工作上的壓力,作息有點不太正常,很多天在凌晨三、四點睡,但藉由划船機的持續運動(睡眠不足的時候不太適合運動,這幾天也不敢做太多),所以目前體重還是維持得不錯。在運動方面,目前追加了每周一次健身房。


如何使用划船機

其實我不曉得下單買划船機是不是跟我一樣,也是廠商人員貨送到家中,然後順便組裝起來。感謝上圖以及另一位沒露面的兩位大哥,解決了組裝上的難題。

 

只要負責屁股坐上去就好。

 

我並不算是善用划船機,他有許多模式可以選擇。強弱總共有17段,如果你沒有什麼力氣,不用怕很難拉(至少男生應該是不至於拉不動),如果你很有力氣,也有夠強的阻力讓你使用。划船機總共有12組程式模式、競賽模式、手動模式以及HRC心率偵測模式。

 

上面的影片是司博特對於划船機的示範,如果對划船機很有興趣,可以看看司博特對於划船機的介紹,寫得頗詳細。

如果划船機用得好,你可以設定有氧、無氧、爆發以及強弱間歇,這對於減肥是很有幫助的。不過我的目標是想藉由划船機導入正常且規律的生活,所以僅選擇一項做為我的主力。不過事實上才使用一個月(文章出來的時候應該是一個多月),本身比較不去會想停滯期的問題,所以本來就不需要太多變化

 

對於我而言,是希望有一些強弱上的變化,但又不希望時間拖太久,所以在使用的時候,選擇了程式模式中其中強弱變化明顯,一次循環不會拖太久的時間(印象中這一次循環差不多7、8分鐘,但不是剛剛好,長一點還短一點沒特別記),但又不會太強力的如上圖選項。這樣子我最短的時候可以五分鐘結束,最長的時候可以在40分鐘以上才結束。



當然,也順便搭配了OVO這樣的產品

必須要承認,我沒有能力放空20、30分鐘單單只在划船機上划船,總是要看一些什麼東西。雖然很想專心做運動,但為了能將運動時間拉長,所以還是搭配了OVO(上圖左下那一顆紅紅的就是)。如果你是能夠單純運動的人,OVO可以另外單獨放在電視前使用。但如果你跟我一樣,總是要看個什麼。除了老是看一直重播的第四台,也可以試試搭配OVO,增加一些新鮮感,看看新的影片我想更會有動力將運動時間拉長。

 

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很抱歉我的環境比較克難,整個環境很亂。不過正常情況下,他應該是像上圖很容易使用,就放在電視旁即可。

 

OVO就只有一顆蛋形裝置,並沒有遙控器。當你開始安裝時,他會有QR碼引導你下載相關程式,下載之後你就可以開始看影片或聽音樂了。上圖是產品安裝好後,預先設定的幾個目錄與內容。

 

隨便點選就可以開始看了。

 

再回到設定,可以看到OVO有許多東西,我就不多介紹了。不過有看到PPTV以及快手看片XDDD。如果你喜歡一邊運動一邊看電影,這會是個好選擇!

 
 

隨便試了一下快手看片,瀏覽一些內容。

 

然後點了他首頁推薦的電影,叫「僵屍新戰士」(至於為何有幻影新戰士別稱我就不知了)。也可以注意一下手機畫面,當電視播放影片時,手機這個時候是變身成為搖控器。

 

手機上面是秀僵屍新戰士,可以調整音量大小以及播放暫停快轉靜音之類的

 

但要提一下,由於我划船機使用的時間並不是很長。所以事實上我不會選這類影片,換句話說僵屍新戰士我完全沒看(純粹只是秀一下而已XD),畢竟不是符合我運動用途。

 

然後找了一找,沒想到還找到了憤怒鳥的動畫,完全不知道有這樣的一回事XDDD。像這種短短的影片就很適合我。

 

更新:後來我才知道,原來OVO還有設計遙控器畫面……,這個畫面好用多啦XD。

 

不過使用划船機也不太可能划一划後拿著手機來操作。這個時候就可以利用OVOQ把影片收藏起來,使用划船機的時候,按一下那顆蛋,就會一片接著一片看,這顆蛋還真是有趣,可以這樣用。

此外,不少人在運動的時候,都會聽一些熱血音樂吧。利用音樂可以強化運動氣氛,將時間拉長。這個時候利用划船機結合OVO也可以有類似的效果,讓你客廳搖身成為健身房!作法也很簡單,只要在YouTube搜尋喜歡的運動音樂,用Chrome瀏覽器的OVOQ外掛加到OVOQ。或者在手機上安裝OVOQ App,隨時可以把影片收藏起來,想運動時,就可以一邊看著熱血MV、一邊好好划船了!

 

最後,很感謝藉由划船機的導引,讓我逐漸能夠回到減肥的軌道上,在跑步有陰影的情形下,改嘗試用划船機其實沒想到會那麼成功(註:穿藍白是不好的錯誤示範,應該要穿慢跑鞋一類會比較好)。接下來……,就看看會不會因為某原因又半途而廢吧XDDDD。希望是不會,這樣的話,明年應該就可以迎來更輕盈的體重(講輕盈好像不太對,因為我的第一階段目標是在89公斤,其實還是滿重的)。

(0702補充: 最近和廠商又談到一波獨家專賣價 34,999元,限量七台,只有一周,錯過就沒有了喔)

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