年終大掃除開始了嗎？記得爬上爬下前，暖身操要做足，重物也不要一次搬太多。
下週就是農曆新年了，許多家庭都陸續開始進行年終大掃除。雖然能讓家裡煥然一新，但是在打掃的過程中有幾件事必須注意，以免造成身體疼痛，甚至引發疾病！
暖身運動
許多平常活動量不多的民眾，突然在這幾天長時間持續用力，再加上天氣較冷使肌肉緊繃，更容易造成肌肉及筋骨痠痛。所以在進行大掃除之前，務必進行暖身運動，並且不要把所有的大掃除工作集中在一天做，以免肌群過度使用，造成肌肉拉傷。
護腰、護肘、護腕
在進行打掃工作前，最好穿戴護腰、護肘、護腕等護具來保護身體，避免過度摩擦。
重物分批搬
讓手肘持續承受重物，並且不斷彎曲及伸直，很容易造成「網球肘」。所以建議搬重物時，將重物分批搬運以減輕重量，若物品無法分批也要找他人協助，不要過於勉強。另外，也要注意姿勢及施力的正確，減少肌肉受傷的可能性。
除了以上三點避免肌肉疼痛或受傷之外，若已有不適感，建議可以依狀況用熱敷或冰敷的方式舒緩症狀。
若在大掃除時沒有注意打掃姿勢，很可能引發肌肉痠痛或拉傷。熱敷可以緩解痠痛感，而冰敷則可以減輕扭傷或拉傷的疼痛，不過仍建議盡快到醫院求診治療。
（首圖為示意圖 取自pixabay）
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