小編之前去檢查眼睛，
被醫生問到是不是睡不好的時候，
超！驚！訝！(你會通靈？！)
直到在網上看到相關資料，才知道這跟睡前滑手機有關呀！
就讓我們來聊聊「睡前滑手機」到底會造成什麼影響吧！
被醫生問到是不是睡不好的時候，
超！驚！訝！(你會通靈？！)
直到在網上看到相關資料，才知道這跟睡前滑手機有關呀！
就讓我們來聊聊「睡前滑手機」到底會造成什麼影響吧！
Photo credit: KristopherK via Pixabay. CC0
為各位解答疑惑前，必須先介紹一位重要角色—--藍光。
藍光是一種波長介於400到700nm的電磁波。事實上，並非所有的藍光都會對眼睛造成傷害，在白天，它甚至可以提高我們的警覺性、注意力和記憶力，真正影響視力的其實是介於400到500nm的短波藍光，也就是3C產品會產生的藍光。
我們的眼睛對於不同波長的光，會產生各種折射或滲透作用。波長介於500到700nm的光，如綠、黃、紅等可見色光，穿透角膜後可被虹膜或水晶體吸收，對眼睛造成的傷害較小；400到500nm的短波藍光卻會穿透水晶體，直達視網膜。
近期，美國托雷多大學(University of Toledo)的光學化學研究發現，當藍光照射到視網膜，會在感光細胞中產生有毒的化學分子，殺死感光細胞。我們人體其實有阻止細胞死亡的抗氧化劑--α生育酚(alpha tocoferol)，一種維生素E的衍生物。然而，隨著年齡的增長或免疫系統受到抑制，α生育酚也會逐漸減少，視網膜也將失去抵抗藍光攻擊的能力，逐漸失去視力，最終造成無法治癒的眼部疾病--黃斑部病變(Macular Degeneration)。
除了黃斑部病變，藍光還會誘導水晶體上皮細胞(hLECs)的線粒體產生活性氧類(ROS)，這種氧化應激現象也被認為是白內障(Cataracts)發病機制的原因之一。
Photo credit: ExplorerBob via Pixabay. CC0
那麼藍光又是如何影響我們的睡眠呢？
當我們暴露在光線下，即使是昏暗的檯燈，也會抑制松果體中 褪黑激素（N-乙醯基-5-甲氧基色胺, C13H16N2O2） 的分泌。褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素，雖然任何一種光線都會抑制其分泌，但藍光的效果更加強大。
過度暴露於藍光，尤其是分泌褪黑激素高峰期的夜晚，不僅會造成眼睛的損傷，還會刺激大腦，抑制褪黑激素分泌，增加皮質類固醇的產生，從而破壞荷爾蒙的分泌，直接影響睡眠，也間接增加糖尿病、心臟病等疾病的罹患率。
這也是為什麼那麼多眼科醫師呼籲，盡量避免在睡前使用3C產品，包括手機、電腦和電視。
Photo credit: manbob86 via Pixabay. CC0
介紹完藍光對人體的影響，我們又該如何保護自己免受藍光的傷害呢？
以下幾點建議供大家參考：
1. 使用昏暗的紅光作為夜燈，因紅光較不會抑制褪黑激素。
2. 睡前的2到3個小時，盡量避免使用3C產品。
3. 夜間若需長時間使用3C產品，可配戴防藍光眼鏡或安裝過濾藍光的APP。
4. 白天時，讓自己暴露在明亮的光線下，這有助於提升晚上的睡眠品質。
當然，最重要的還是定期檢查，即使沒有任何病況，還是建議每年檢查一次，了解視力狀況與眼睛健康程度，才能及時發現任何問題及早治療哦！
By終於知道為什麼睡前不能滑手機的 Ti 小編
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參考資料：
https://phys.org/news/2018-08-chemists-blue.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/
