為什麼睡前不能滑手機?讓化學家告訴你!

2021.10.22 01:55PM
照片中包含了黑暗、電子遊戲產業、巫師3:狂獵、從前是我,維羅妮卡、的Xbox
​小編之前去檢查眼睛,
被醫生問到是不是睡不好的時候,
超!驚!訝!(你會通靈?!)
直到在網上看到相關資料,才知道這跟睡前滑手機有關呀!
就讓我們來聊聊「睡前滑手機」到底會造成什麼影響吧!
 
 
 
Photo credit: KristopherK via Pixabay. CC0

​為各位解答疑惑前,必須先介紹一位重要角色—--藍光
藍光是一種波長介於400到700nm的電磁波。事實上,並非所有的藍光都會對眼睛造成傷害,在白天,它甚至可以提高我們的警覺性、注意力和記憶力,真正影響視力的其實是介於400到500nm的短波藍光,也就是3C產品會產生的藍光。
 
我們的眼睛對於不同波長的光,會產生各種折射或滲透作用。波長介於500到700nm的光,如綠、黃、紅等可見色光,穿透角膜後可被虹膜或水晶體吸收,對眼睛造成的傷害較小;400到500nm的短波藍光卻會穿透水晶體,直達視網膜。
 
近期,美國托雷多大學(University of Toledo)的光學化學研究發現,當藍光照射到視網膜,會在感光細胞中產生有毒的化學分子,殺死感光細胞。我們人體其實有阻止細胞死亡的抗氧化劑--α生育酚(alpha tocoferol),一種維生素E的衍生物。然而,隨著年齡的增長或免疫系統受到抑制,α生育酚也會逐漸減少,視網膜也將失去抵抗藍光攻擊的能力,逐漸失去視力,最終造成無法治癒的眼部疾病--黃斑部病變(Macular Degeneration)
 
除了黃斑部病變,藍光還會誘導水晶體上皮細胞(hLECs)的線粒體產生活性氧類(ROS),這種氧化應激現象也被認為是白內障(Cataracts)發病機制的原因之一。
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​那麼藍光又是如何影響我們的睡眠呢?
當我們暴露在光線下,即使是昏暗的檯燈,也會抑制松果體中 褪黑激素(N-乙醯基-5-甲氧基色胺, C13H16N2O2 的分泌。褪黑激素是調節生理時鐘的重要激素,雖然任何一種光線都會抑制其分泌,但藍光的效果更加強大。
 
過度暴露於藍光,尤其是分泌褪黑激素高峰期的夜晚,不僅會造成眼睛的損傷,還會刺激大腦,抑制褪黑激素分泌,增加皮質類固醇的產生,從而破壞荷爾蒙的分泌,直接影響睡眠,也間接增加糖尿病、心臟病等疾病的罹患率。
 
這也是為什麼那麼多眼科醫師呼籲,盡量避免在睡前使用3C產品,包括手機、電腦和電視。
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Photo credit: manbob86 via Pixabay. CC0

​介紹完藍光對人體的影響,我們又該如何保護自己免受藍光的傷害呢?
 
以下幾點建議供大家參考:
1. 使用昏暗的紅光作為夜燈,因紅光較不會抑制褪黑激素。
2. 睡前的2到3個小時,盡量避免使用3C產品。
3. 夜間若需長時間使用3C產品,可配戴防藍光眼鏡或安裝過濾藍光的APP。
4. 白天時,讓自己暴露在明亮的光線下,這有助於提升晚上的睡眠品質。
 
當然,最重要的還是定期檢查,即使沒有任何病況,還是建議每年檢查一次,了解視力狀況與眼睛健康程度,才能及時發現任何問題及早治療哦!
 
 
 
 
By終於知道為什麼睡前不能滑手機的 Ti 小編
 
延伸閱讀:
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「隱形眼鏡」知多少!
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參考資料:
https://phys.org/news/2018-08-chemists-blue.html
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6288536/

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