【希平方英文報】睡越久越累?午覺別超過半小時

2014.04.09 03:11PM
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經過整個上午的努力工作後,感到疲備、使不上勁嗎?想要恢復精神體力,許多人會試著喝杯咖啡,或是來罐能量飲料,但這些都不見得比半小時的午睡來得有效。特別要注意的是,若是沒掌握好小睡的時間,可能會讓你在下午哈欠連連,反而更加疲憊。


人類的睡眠可分為四個階段,前二個階段為 light sleep(淺眠期),第三個階段才是 deep sleep(熟睡期),而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動期),或通常簡稱為REM,是開始做夢的階段。

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入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段,慢速動眼期開始,如果在這時醒來,可能會有根本沒有睡著的感覺。


但一旦進入第二階段,大腦會開始停止運作,並忽略不具危險性的外來刺激,好讓你能安心入眠。此時大腦也會開始強化記憶,你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來,不僅有助於提高生產力、加強記憶,最重要的是還能消除疲勞感。

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但是,在睡了超過三十分鐘後,就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來,會體驗到 sleep inertia(睡眠倦怠),因為你的身體剛從熟睡中醒來,運動敏捷度降低,而無力感和想回去睡覺的渴望升高。

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午睡的力量是很強大的,當你感到 tired(疲勞)、groggy(無力)、unmotivated(毫無動力)時,只要掌握小憩好時間,下午就能神采奕奕、思路清晰,並有效率地上工!

Source:《希平方》AsapSCIENCE

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