減肥時，其中有一個很有趣的事情，就是自訂菜單。一般來說，中餐與晚餐不容易自己來，自己煮菜的難度太高，而且又只有一人，划不來。
但早餐顯然是可以自己決定的好機會。
因此，我就興致勃勃的自訂早餐，後來發現，會吃得很撐，種類如下（這次所寫，還少了小黃瓜以及胡蘿蔔）
桂格大燕麥片 約37克
水煮蛋
清漿（搭配大燕麥片）
火腿一片 推估30克
黑芝麻 20克
饅頭
起司片
結果總熱量達到840.6……
當然，這周也有小小變化，你看，我買了馬可雜糧吐司（還真貴Orz），但算起來，熱量只高不低呀……
不過，最近火腿與起司消耗得差不多了，之後就會恢復清漿加饅頭蛋了XD。
也有人建議大燕麥片+豆漿+黑芝麻改到晚餐，目前我正考慮中，底下是我的做法：
上圖就是大燕麥片+豆漿+黑芝麻的做法。而我下周晚餐預計：
喝：大燕麥片（30-40克間）+黑芝麻（20g）+無糖豆漿
吃：小蕃茄+芭樂（或以蘋果或水梨來換）
也有人建議我吃生菜，不過這部分我還在研究中……
save
7 則回應
科科，以16公斤來講，短期內我是做不到了。因我是以緩慢且持續下降的角度來減。以6月20日到現在來看，我目前的進度是減到約三公斤
在能夠持續減的情形下，目前還是會以吃到最大量的角度來做( ￣ c￣)y▂ξ
如果以我自身減肥16公斤的經驗
大大這樣的吃的熱量都太多了
除非中晚餐都只吃一點點,如果都照早餐這樣吃,絕對,絕對不可能瘦
由於一天1500大卡是基本熱量,只要大大能不超過這個量,長久下來肯定會瘦
以我個人建議,一天1000-1200大卡足矣,只要吃的均衡就不怕營養不夠
至於運動其實很難瘦,一小時跑8公里也頂多300多大卡的量熱,但每天都做不無小補,對健康也好
結論：忌口絕對是最有效的，但千萬不要不吃，必要時可以吃維他命補充不足的部份
如果以我自身減肥16公斤的經驗
大大這樣的吃的熱量都太多了
除非中晚餐都只吃一點點,如果都照早餐這樣吃,絕對,絕對不可能瘦
由於一天1500大卡是基本熱量,只要大大能不超過這個量,長久下來肯定會瘦
以我個人建議,一天1000-1200大卡足矣,只要吃的均衡就不怕營養不夠
至於運動其實很難瘦,一小時跑8公里也頂多300多大卡的量熱,但每天都做不無小補,對健康也好
結論：忌口絕對是最有效的，但千萬不要不吃，必要時可以吃維他命補充不足的部份
在下差不多熱量就是這樣積攢下來的，一天200-300卡，慢慢累積，加上運動
而且在隨著熱量選擇飲食時，會發現很多東西到後來，你反而不會「主動」想去吃
murmur:只不過現在體重要維持的話，又傷腦筋了～
是說也沒用節食來減，中餐也是外食囉，但運動搭配真的很重要，所以，花大，堅持下去吧
金屬鍵帽……也太神了吧。
科科，風知道板友，我是沒打算靠節食來減，不過托你的福，我的體重雖然降得慢，但仍然順利下降中
花大提到馬可的麵包，剛好這一年我也是靠他的協助，但你提到熱量很高，應該是只看到他一條麵包的「總」熱量
所以我分享一下我的方式，每次我要吃的時候，都是分一半，或3分之1，這樣基本上熱量就減半或3分之1了
再配蔬菜或其他有飽足感的食品，像你提到的燕麥、無糖(+高纖)豆漿等等，而且晚上真的很餓的話，就吃些葡萄乾或堅果類的零食(讓嘴巴的咀嚼動作抵消饑餓感，但切記要「適量」，不然就會失敗了)
總之一天三餐下來沒攝取到的熱量，累積到一定程度(1萬卡=1公斤)就會慢慢看到效果出來的
ps.而且馬可的麵包，依它所宣稱用橄欖油及楓糖漿製作，不是過度精製的材料、熱量相較一般也較低
縮圖我看成金屬鍵帽..XD