[Fitness] 腰酸背痛說再見!瑜伽與身材維持

by estelle
2011.07.21 12:18PM
是[Fitness] 腰酸背痛說再見!瑜伽與身材維持這篇文章的首圖

現代女性工作生活忙碌緊張,加上終日辦公室久坐、缺少持續規律的運動(各位姊妹,夜店跳舞不能算運動!而且高跟鞋正是造成蘿蔔腿的大兇手!)。

下半身水腫、腰酸背痛幾乎是每個女性的困擾。許多女生真的不胖,但是浮腫的下盤在視覺及服裝搭配上,卻給人體型寬大的錯覺!這可是天大的誤會!但是偏偏這又是最容易堆積脂肪的部位。

作瑜伽或許是個不錯的解決方案!除了有許多漂亮的瑜伽服可以選擇以外,瑜伽真的對健康和身材維持有很大的幫助!以健康方面來說,腰酸背痛形成的原因不外乎是慣用姿勢維持太久,肌肉長期處在緊繃的狀態,血液循環不佳,而瑜伽運動所進行的肌肉伸展即是把身體把非慣用的方向延展,將長期緊繃的肌肉張開,讓身體回到自然平衡放鬆的狀態,血液循環暢通,自然解決掉腰酸背痛的辦公室職業病。

而在身材維持方面,曾經聽說過這樣的謠傳「幾歲開始練瑜伽,身材就會停留在幾歲!」,當然可能是瑜伽教室稍微誇大的文宣,不過適當的肌肉放鬆及維持血液循環暢通,身體就比較不容易水腫,的確是保持身材的基本要素,況且瑜伽雖然看起來是較靜態的運動,但其實50分鐘下來,消耗的熱量也不會比其他的運動低。

姊妹們!開始動起來吧!向酸痛、水腫說再見。

接下來介紹一個可以改善骨盆血液循環的瑜伽姿勢(來自fitsugar

Cow Face Pose (牛面式):

90a6024ef6b68c30e49acb02bb765022

 

* 兩腿伸直坐在墊子上。彎曲雙膝蓋,將左腳放到右大腿下。稍微將臀部提高離開地面,朝左腳趾方向移動,並輕輕坐在左腳跟。如果坐在左腳跟上不舒服,就將臀部坐在地板上,並保持左腳跟在右臀旁邊。

* 盡可能將右腳靠近左臀部,使雙膝蓋相對位置重疊。動作進行的同時,腳背靠著墊子。

* 將左手肘彎曲帶到背後。伸直右手臂高舉過頭,在彎曲右手肘,試著將右手和背後的左手扣在一起。

* 眼睛朝天花板凝視,保持姿勢,專注五個深呼吸。

* 換邊,一樣動作左右交換再作一次。

 

 

5 則回應