文／旻諭
還記得國高中的家政課曾經拿起鉤針，把不同顏色的毛線織成各種美麗圍巾、毛帽、杯墊（或四不像）嗎？（淚奔）
又或者，小時候你爸媽也曾買過只有黑線的卡通繪圖本，讓你隨意拿 36 色彩色筆在繪本上盡情揮灑創意？又或是當家裡添購需要組裝的新傢俱，你總是興高采烈跟家人一起把好多片木板拼拼裝裝？
你知道嗎？其實像編織、木工、製陶等等「手做」的活動，似乎是轉移注意力、減輕壓力、治療疾病，甚至是預防老化的好物喔！
當我們認真編織時，壓力釋放、心情也美麗
你是否曾經有過這樣的經驗：在一針一線織出作品時，特別容易進入一種「超然」的境界？現在有越來越多的研究顯示，當我們從事像編織、手工藝等同時需要創意和技術的活動時，能夠讓心情更放鬆、釋放壓力，心情更加愉悅！
當我們從事像編織、手工藝等同時需要創意和技術的活動時，能夠讓心情更放鬆、釋放壓力，心情更加愉悅！圖／stevepb ＠pixabay
英國卡迪夫大學在 2013 年發表的論文中，以 3545 位平時有編織習慣的民眾作為研究對象，透過線上問卷了解填答者的編織頻率和心理狀態。研究發現編織頻率高的受訪者，往往心情較為平靜，擁有幸福感，社交能力高，甚至有較高的認知功能，也就是說，編織能同時帶來許多心靈上與社交上的好處！
治療疾病的好幫手：編織
從第一次世界大戰結束以來，手工藝和藝術性質的活動一直是用以治療退伍軍人的職能治療方法。對於這些具有「創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder，簡稱 PTSD）」的退伍軍人來說，手工藝不但能轉移注意力，讓自己不再深陷於痛苦回憶和負面想法，同時也能協助他們重返職場。
近幾年，有越來越多研究想了解手工藝是如何影響人們的心情和心智狀態。在 2009 年的研究中，研究團隊以 38 名患有厭食症且住院的女性作為研究對象，讓她們每天編織，並於實驗尾聲填答問卷以了解患者的心理狀態是否改善。
研究團隊以 38 名患有厭食症且住院的女性作為研究對象，讓她們每天編織，並於實驗尾聲填答問卷以了解患者的心理狀態是否改善。圖／evelina zachariou ＠flickr
這 38 位患者平均每天編織 80 分鐘，且平均維持三週。問卷結果出爐，74% 的患者表示經過三週的編織實驗過後，更能降低焦慮、和緩對厭食症的恐懼和負面想法，也能讓自己更冷靜。另外也有 53% 的患者認為編織帶給她們榮譽感和成就感。
手工藝能減緩大腦認知功能老化
編織除了能夠作為治療厭食症的輔助工具之外，似乎也可以幫助減緩大腦認知功能老化。2011 年的研究中，研究團隊隨機訪談了 1321 位 70~89 歲的民眾，試圖了解民眾晚年的休閒活動類型（如旅遊、閱讀書籍、看報紙、演奏樂器、做手工藝等）和罹患輕度認知障礙 (Mild cognitive impairment) 的關聯性。
研究團隊試圖了解民眾晚年的休閒活動類型（如旅遊、閱讀書籍、看報紙、演奏樂器、做手工藝等）和罹患輕度認知障礙的關聯性。圖／stux ＠pixabay
在這 1321 位受訪者中有 1124 位認知功能正常，另外 197 位屬輕度認知障礙。研究者比較這兩群人在過去一年的休閒活動習慣有沒有差異，而研究結果有 40.5% 認知功能正常的受訪者有做手工藝的習慣，相較於輕度認知障礙族群只有 28.9%，顯示平時有編織習慣的受訪者，發展成輕度認知障礙和失憶的機率減低許多。而有閱讀雜誌或演奏樂器習慣則與罹患輕度認知障礙關聯性不大。
拋開數據，「編織」美好人生！
從前面說過的三個研究看來，做手工藝或編織不但能讓我們很好地轉移注意力，讓我們從快要被淹沒的負面想法中抽離出來，還能減輕壓力、讓心情更好，甚至也和高認知功能有關。
不過這些相關研究的研究方法目前還是以問卷調查為主，受訪者在填答問卷時所提取的記憶可能與事實不盡相同，正因如此，從受訪者「自我報告」蒐集來的數據可能讓研究結果有些誤差。
儘管這方面的研究還有很長的一段路要走，不可否認的是，在假日的午後或空閒之時來做點手工藝，拋開繁忙的工作和課業，勢必能讓你的生活品質大大提升！
參考資料：
- How craft is good for our health The Conversation, 2018.07.27
- Riley, J., Corkhill, B., & Morris, C. (2013). The benefits of knitting for personal and social wellbeing in adulthood: Findings from an international survey. British Journal of Occupational Therapy, 76(2), 50-57.
- Clave-Brule, M., Mazloum, A., Park, R. J., Harbottle, E. J., & Birmingham, C. L. (2009). Managing anxiety in eating disorders with knitting. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 14(1), e1-e5.
- Geda, Y. E., Topazian, H. M., Lewis, R. A., Roberts, R. O., Knopman, D. S., Pankratz, V. S., … & Petersen, R. C. (2011). Engaging in cognitive activities, aging, and mild cognitive impairment: a population-based study. The Journal of neuropsychiatry and clinical neurosciences, 23(2), 149-154.
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