葉黃素推薦的原因:人體自己無法製造的護眼類胡蘿蔔素

2019.09.09 03:21PM
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是3C眼的維他命:葉黃素這篇文章的首圖

葉黃素能幫忙保護眼睛受到氧化及高能量光線的傷害,對於現代人每天大量時間接觸螢幕來說非常好,又因為人體無法自行製造,所以需要外服。但是不是真的需要直接吃葉黃素營養品呢?如果每天有吃綠色蔬果或者是維他命B群的話,所涵蓋的葉黃素就足夠囉!

首圖
你一天花在手機的時間是多久呢?
但你有聽見身體發出的警訊嗎

沒聽到嗎??!! 再仔細聽一次~
是我們的靈魂之窗-眼睛正在吶喊呀!
3c 眼睛傷害 LiFe生活化學
 
Photo credit: rawpixel.com , via pexels, CCO

手機成為現代人最依賴的物品,逐漸依賴的背後造成使用手機的時間加長,起床第一件事打開手機看訊息,睡前要滑手機才能安心入睡,因為使用時間、螢幕距離與光線程度造成眼睛受到的傷害不斷提升。

根據統計22%的台灣人已經有眼睛乾澀、飛蚊症等眼睛不舒服的症狀,且黃斑病變、白內障有年輕化的趨勢,3C眼已是現代人所出現的問題。
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Photo credit: Victor Freitas, via pexels, CCO

常聽爸媽叫我們多吃葉黃素,可以保護眼睛,但什麼是「葉黃素」呢?
葉黃素(Lutein) ,一種天然存在的類胡蘿蔔素,分子式C 40H56O2 ,以脂肪酸酯的型態存在,不溶於水。具有強大的抗氧化作用,有助於保護眼睛受到氧化及高能量光線的傷害,許多研究支持其對眼睛健康的有利影響。

人體內的葉黃素會隨著年齡的增長,而持續下降,因為人體不會製造葉黃素。根據美國驗光協會指出,建議成人每日攝取大約10毫克的葉黃素!我們可以在飲食中攝取較豐富的葉黃素,通常存在於蔬菜和水果等顏色鮮豔的食材中,除了常見的綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆等,橘黃色的蔬果也可以多加攝取如玉米、胡蘿蔔、南瓜等。

而有的人也會透過葉黃素保健食品來補充,不過小編也要提醒各位~ 對於一般人而言,其實一般綜合維他命(如:B群)內含量就已達每日需求量,不必再刻意另外吃葉黃素來補充單項的營養素,攝取剛剛好的量即可,因為攝取過多反而會對肝臟造成負擔。

 

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除了飲食上的補給,在外接觸強烈的陽光可配戴太陽眼鏡,減少紫外線所造成的傷害,平常使用電子產品也需適時的讓眼睛休息,避免用眼過度,加速眼睛的迫害。

眼睛是我們重要的靈魂之窗,一定要好好的對待,不讓眼睛病變加速發生。(變了就回不去了呀....)



BY 睡前也會一直滑手機的S編(欠揍)

延伸閱讀:
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參考資料:
https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/lutein
https://www.whatisdryeye.com/benefits-of-lutein-supplements-for-eyes/

 

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