【希平方英文報】別再咬指甲啦!四步驟戒掉壞習慣

2014.03.12 03:11PM
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每個人多少都有些壞習慣,其中有些無傷大雅,但也有的可能已經影響到別人、或甚至為自己帶來傷害。其實戒掉壞習慣真的不難,只要四個步驟,很快就能甩開壞習慣,還能藉此養成新的好習慣喔!

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面對敵人,首先要摸清對方的底細。壞習慣之所以養成,有以下兩個原因:repetition(重複)以及positive reinforcement(正面強化)。當你不斷地重複做著一件事,大腦會發現不必浪費寶貴的神經元,就能完成這個動作,於是它便打卡下班去了。因此我們表現出壞習慣的時候,常常自己並沒有意識到。而有時壞習慣會帶來短暫的快感,形成正面強化。這種快感刺激大腦釋出多巴胺,就像上了癮一般,再也停不下來。

別擔心!人類在改變及適應方面是天生好手。只要按照以下四個步驟,你也可以成功戒掉壞習慣:

 

1. 列出想戒掉的壞習慣,並決定要從哪一個先開始。

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你也許有許多想戒掉的壞習慣,但別太著急,一次解決一個。

 

2. 找出 triggers(觸發點)

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Trigger原意是手槍扳機,在這裡引申為觸發點,一旦你碰到了它,咻一下地壞習慣就會冒出來。舉例來說,若你有咬指甲的壞習慣,想想什麼事會讓你想咬指甲:考試快到了?要繳電費了?沒錢繳房租?找出這些觸發點,才能再進行下一步驟。

 

3. 用更健康的方式取代、避開壞習慣

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承接以上咬指甲的例子,想想是否有更健康的替代方案,像是在家裡囤積點芹菜、小黃瓜等蔬菜,碰到觸發點時,搶先大腦的習慣動作一步,不要伸手準備咬指甲,而是拿起那些蔬菜大力咀嚼。repetition會形成壞習慣,但同樣也能養成好習慣,只要多重複幾次,就會忘記咬指甲這件事。

 

4. 集結你的軍隊

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告知身邊的朋友,你正在試著戒掉某些壞習慣,請他們看到你又開始咬指甲的話,就立即制止。朋友會是你最好的助手,也是保護你遠離壞習慣的終極保鏢!

Source:《希平方》watchwellcast

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